Pestka buduje klatę - listopad 2010

            Jakub Pestka ostro trenował przed Mistrzostwami Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness, które odbyły się w Zabrzu. W ostatnich tygodniach przed zawodami w przygotowaniach prowadził go Michał Karmowski. Obok treningów i codziennych aerobów, Jakub ściśle trzymał się diety, choć mówi, że na diecie jest cały rok i tylko od czasu do czasu pozwala sobie na „cheat meal”. Dziś prezentujemy trening klatki w wykonaniu Kuby.

            Jakub rozpoczyna trening od klasycznego wyciskania na ławce płaskiej. Ilu ćwiczących, tyle zdań na temat efektywności tego ćwiczenia. Nasz zawodnik nie ma wątpliwości, że właśnie ono najlepiej angażuje jego miesień piersiowy większy.             Teraz Pestka przechodzi do rozpiętek, również na ławce płaskiej. Zasada, którą przyjął w treningu klatki to wykonanie ćwiczenia rozciągającego zaraz po siłowym. Dzięki temu mocno i solidnie rozciąga napompowane mięśnie. 

Trzecie ćwiczenie to kolejne wyciskanie, tym razem hantli na skośnej ławce. Jakub preferuje hantle, bo właśnie z nimi lepiej czuje pracę klatki. Na 30-stopniowym skosie robi 4 serie wyciskań. Ta liczba serii dotyczy wszystkich jego ćwiczeń w tym treningu.

Na koniec kolejne rozciąganie, tym razem w postaci rozpiętek na bramie. Żeby jeszcze lepiej rozciągnąć sfatygowany mięsień, dobrze przytrzymać na chwilę ruch w końcowej fazie. Niech żyły wyjdą na wierzch!

Rozkład posiłków Jakuba Pestki na redukcji: 

1. posiłek: 60 g płatków owsianych, 15 białek jaj

2., 3., 4. i 5. posiłek: 25 g ryżu, 300 g piersi z kurczaka, 5 g oleju lnianego, warzywa (brokuły, pomidory)

przed treningiem: Xtreme Napalm, Xtreme Detonator

trening

po trenigu: Xtreme Anticatabolix

6. posiłek: 300 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa (brokuły, pomidory)

na noc: 250 g wołowiny z warzywami

Split treningowy Jakuba Pestki: 

sobota: czworogłowe uda + łydki

niedziela: dwugłowe uda + przedni i boczny akton barków + brzuch

poniedziałek: wolne

wtorek: plecy + tylny akton barków + kaptury

środa: biceps + triceps + brzuch

czwartek: wolne

piątek: klatka